[...] dniami, trochę pokrzyżowało mi to plany, bo mam uszkodzoną kość strzałkową i noga wylądowała w gipsie do nowego roku. W związku z tym, nie dam rady prowadzić do końca redukcji jak planowałem. Wiem, że część zacznie może mi pisać, że nie powinienem się tym przejmować i jeść normalnie, ale dla mnie to jest właśnie jedzenie normalnie, a nie [...]
Witam. chcę stworzyć kanał na serwisie Youtube na temat redukcji tkanki tluszczowej, pozbywania się przypadłości jaką jest lipomastia i budowania masy mięśniowej. Kanał będzie zawierał filmiki z profesjonalnymi trenerami fitness, crossfit oraz dietetykiem. W dalszym etapie działalnośc kanału miałaby się poszerzyć o profesjonalne treningi MMA. [...]
witam jestm aktualnie na takim cyklu przy redukcji 1-14 prop 100mg/eod 1-6 tren 100mg/eod do odbloku mam 20tab clomidu i 10000iu hcg chce odblok zrobic w ten sposob 14-15 hcg 2500iu 2x w tygodniu clomid 4 dni po ostatnim hcg jakies zarzucenia ? 1. WIEK: 22 2. WAGA: 89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Jestem tu nowy. Poczytałem sporo o redukcji i uznałem że najlepszy będzie plan FBW. Biegam 3 razy w tyg + basen 2 razy w tyg. Na siłownię będę chodził 2 razy w tygodniu. Na podstawie różnych planów ułożyłem taki z ćwiczeniami które najbardziej by mi pasowały: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - [...]
[...] pamietam. badanie robiłem z ciekawości czy z moim teściem jest wszystko w normie po takich kuracjach:P. aktualnie cwiczę sobie rekreacyjnie 2 razy w tygodniu i jestem na redukcji teraz. pytanie czy te wyniki są w normie czy są zaniżone jak na mój wiek i trzeba udac się z tym do jakiegos lekarza? Zmieniony przez - skatinator w dniu 2014-03-11 [...]
Witam, jestem podczas redukcji i biegam w DNT ok 30-50 min tempem 120-150 gdy poprawię kondycje zacznę HIIT. Przejdę do mojego pytania czy powinienem biegać po treningu silowym jesli tak to : 1)jak długo (sądzę ze ok 20 min) 2)jakim tempem (sądzę ze wolnym tępem) 3)czy przed biegiem powinienem odpocząc po siłowni albo zjeść cos czy [...]
Trenuję celem redukcji 3 dni siłowe w tygodniu (pon, śr, pt) siłownia + aeroby. Pytanie nr 1: czy mogę we wtorki, czwartki i soboty zamiast interwałów robić także aeroby Pytanie nr 2: czy mogę do tego wrzucić codzienny trening brzucha (pon - sob) Pytanie nr 3: czy w dni nie-siłowe mogę dodatkowo robić pompki jako dodatkową formę aktywności? [...]
[...] ze szkoly i na trening ide ok.godz 17 i trwa jakos 2h. Wiec do 19 umarlbym z glodu :D 2.Do konca cyklu kreatynowego zostal mi miesiac i pytanie czy stosowac kreatyne na redukcji? ma wlasciwosci antykataboliczne ale jak to bedzie w stosunku do cyklu? dojechac ten miesiac na masie i nie robic przerwy po kreatynie tylko od razu brac nastepna na [...]
[...] Wyjście z Anoreksji -> Masa + 17kg w 9 miesiecy Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): b.dobry Stosowana lub planowana suplementacja: Kreatyna Monohydrat od 3 tyg. Na redukcji chcę spożywac ok. 2200 kalorii dziennie. Przy rozkładzie 55%WW, 30%B, reszta tłuszcz. Diete mam zamiar stosowac ok. 6 miesiecy ( od 1 stycznia do Czerwca ). Chcę [...]
Witam, bylem 3 miesiace na redukcji, teraz powoli przygotowuje sie do masy, odzywek zadnych nie bralem, chcialbym zaczac. Myslalem o białku (PERFECT WHEY PROTEIN), carbo (max carb) i BCAA (BCAA X-TANK), no i teraz pytanie, czy takie zestawienie to dobry pomysl? Diete oczywiscie mam sobie rozpracowana, o bcaa myslalem zeby rozlozyc tak: w DT: rano, [...]
Cześć wszystkim, chciałbym uzyskać konkretną odpowiedź. Byłem na redukcji tak około 2300-2400 kcal, dołożyłem posiłek z ryżem, serkiem wiejskim i bananem czyli jakieś 600 kcal (2800 kcal to moje dzienne zapotrzebowanie) i nagle po 2 dniach mam sytuacje, że jest 1kg więcej na wadze, wiem, że to woda ale chciałbym spytać jak mam ogarnąć czy dobrze [...]
[...] następnie odżywki z duża ilością wody i jest DUPA. Bezpośrednio po treningu wypijam białko i carbo. Czy jak zjem ten posiłek po np 2h to będzie źle (tutaj głównie chodzi mi oto czy podczas redukcji nie będzie dochodziło do katabolizmu i czy mięśnie prawidłowo będą się regenerowały/ odżywiały)? Zmieniony przez - crytek w dniu 2010-10-27 18:00:48
[...] trening na siłowni planem FBW (plan jest w załączniku, mam jeszcze 2 ale go juz nie bede wstawiał bo jest na tej samej zasadzie). Czy jest to optymalne ? Akulanie jestem na redukcji, mam 19 lat i ponad 2 lata stażu na siłowni. Dziękuję za odpowiedzi /SFD/2022/2/19/2a4ad15046f640ff802d22d62350ccf7.jpg [...]
[...] preparaty : kretyna, bcca, spalacz tluszczu, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana WItam. Od 2 miesiecy jestem na redukcji 6kg na minius . Aktualnie odnotowalem lekka stagncje waga stoi w miejscu Od 2 dni przeszedlem na Low Carb 2300 kcl makro 40%bialko 230g , 40%tluszcze 102g 20%wegle [...]
[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2170 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy 160 -przysiad:130 Witajcie, cykl Test 400mg/week oraz Novo , Aktualnie jestem na redukcji, czy warto coś dodać z AptekiPL? Mam dostęp do każdego produktu z Apteki, sam odbieram. Co jest wartego uwagi by umilić sobie redukcję? z góry dziękuję za porady :)
[...] fazie przygotowań więc prosze o wskazówki i rady. Mam do zrzucenia ładnych parę kilo i zależy mi na czasie ale również na tym aby chudnąć zdrowo i nie kosztem mięśni, bo po redukcji zamierzam się zająć nimi :) Narazie jednak zależy mi na jaknajlepszych efektach do końca czerwca bo wracam do Polski :):):) Nie mogę się doczekać. Czekam na rady a [...]
[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:170 -martwy ciąg:160 -przysiad: 155 Witam. Planuje cos takiego: 8 tygodni polecieć na enan 400 mg e3d i do tego meta 30 mg ed, po tych 8 tygodniach przejsc na kolejne 8 tygodni redukcji prop 150 mg e2d, clen i efedryna na przemian tydnien on/off. Co sądzicie, jakie zmiany, co dodać?
[...] ważę 66kg a wskaźnik bf pokazuje ok 13%! nie rozumiem kompletnie tego. Schudłem a przybralem tłuszczu. Zaczynam się zastanawiać czy to przez źle rozłozłone makrosy. (Na redukcji jadłem mniej węglowodanów ale więcej tłuszczów teraz na odwrót)? Czy może być to tym spowodowane (zamianą tłuszczu na węglowodany?) Obecny rozkład: Białko- 2.8 [...]
[...] on wówczas u mnie 1220 kcal. Czy mam rozumieć, że jest to moje ppm? Przyjmując, że tak jest, moje cpm wynosi około 1700 kcal. Według powszechnie krążących porad na temat redukcji, powinnam odjąć średnio 500 kcal. (Moje źródło to internet, a tam przekrój tych odjętych kilokalorii jest od 300 do 1000, przyjmuję jednak najczęściej widziane [...]
